Jazda na rowerze
-
- Debiutant
- Posty: 9
- Rejestracja: 13 lipca 2013, 20:16
Jazda na rowerze
Ile dziennie należy jeżdzić na rowerze ? Chciała bym poprawić kondycje i przy okazji zgubić zbędne kilogramy. Ma ktoś jakieś doświadczenia ?? Najlepiej osoby które jeżdziły żeby schudnąć. Czy widziały efekty i po jakim czasie.
Ostatnio zmieniony 13 lipca 2013, 21:02 przez kotekk7777777, łącznie zmieniany 1 raz.
Re: Jazda na rowerze
30-60 minut i tak żebyś się zmęczyła i spociła
Re: Jazda na rowerze
Najlepiej ile się da, aż opadniesz z sił. Kilogramy gubiłam po drodze
Z każdym dniem, tygodniem coraz dłużej udawało mi się jeździć, kondycja była dużo lepsza.
Ogólnie, może lepiej nie tak 10 minut, to trochę za mało. Minimalnie 30 min.
Z każdym dniem, tygodniem coraz dłużej udawało mi się jeździć, kondycja była dużo lepsza.
Ogólnie, może lepiej nie tak 10 minut, to trochę za mało. Minimalnie 30 min.
Re: Jazda na rowerze
Nie ma co się na początek porywać na jakieś wielkie dystanse jeśli nie miałaś zbyt wiele ruchu wcześniej Ale 30 minut dziennie to minimum Z czasem można zwiększać czas tak żeby Ci było wygodnie a nie żebyś padała na twarz po każdym dniu bo się zajedziesz, owszem masz się zmęczyć, spocić i czuć, że żyjesz ale też nie bez przesady Oczywiście najlepiej byłoby do tego jakąś dietkę dorzucić albo po prostu ograniczyć wchłanianie niepotrzebnych rzeczy typu zbyt dużej ilości cukrów czy tłuszczów I nie zapominaj o nawadnianiu organizmu!!! Nie tylko podczas wysiłku ale w ogóle
Re: Jazda na rowerze
Dokładnie tak, jak napisał Pemek9, podstawą jest dieta, sam wysiłek fizyczny nie wystarczy.
Ogólnie przyjmuje się, że tkanka tłuszczowa najszybciej spala się przy 65% - 75% tętna maksymalnego - jest to tempo jazdy podczas której możesz spokojnie rozmawiać, nie pojawia się zadyszka. W teningach aerobowych/fitnesowych przyjmuje się, że mniej więcej takie rozbicie spalania:
pierwsze 20 minut treningu - spala się 80% węglowodanów - 20% tłuszczu
20 - 40 minut = spala się 50% węglowodanów - 50% tłuszczu
40 - 60 minut - 20% węglowodanów - 80% tłuszczu
Jak widać, im trening dłuższy, tym więcej tłuszczu jest spalanego.
Dane dotyczące procentowego spalania pochodzą ze stron poświęconych fitnessowi/jeździe na rowerze, ale nie należy ich brać za prawdę absolutną. Należy pamiętać, że każda aktywność poprawia metabolizm organizmu. Pozdrawiam i życzę powodzenia!
Ogólnie przyjmuje się, że tkanka tłuszczowa najszybciej spala się przy 65% - 75% tętna maksymalnego - jest to tempo jazdy podczas której możesz spokojnie rozmawiać, nie pojawia się zadyszka. W teningach aerobowych/fitnesowych przyjmuje się, że mniej więcej takie rozbicie spalania:
pierwsze 20 minut treningu - spala się 80% węglowodanów - 20% tłuszczu
20 - 40 minut = spala się 50% węglowodanów - 50% tłuszczu
40 - 60 minut - 20% węglowodanów - 80% tłuszczu
Jak widać, im trening dłuższy, tym więcej tłuszczu jest spalanego.
Dane dotyczące procentowego spalania pochodzą ze stron poświęconych fitnessowi/jeździe na rowerze, ale nie należy ich brać za prawdę absolutną. Należy pamiętać, że każda aktywność poprawia metabolizm organizmu. Pozdrawiam i życzę powodzenia!
-
- Weteran
- Posty: 78
- Rejestracja: 4 listopada 2010, 09:19
Re: Jazda na rowerze
Przynajmniej godzinkę dziennie jazdy na rowerku, posiłki staraj się jeść co 3 godziny (nie do syta) i kolacja najpóźniej 17 jak nie wytrzymasz to można coś lekkiego jabłko,jogurt lub suchara.
Powodzenia.
Powodzenia.
Re: Jazda na rowerze
Ja sobie jeżdże tak ok 2 godzin dziennie bo lubie rower kondycja na pewno lepsza ,a czy coś schudłam -nie widze różnicy
Re: Jazda na rowerze
słyszałam w programie o odchudzających się, ze najlepiej na początek 3 razy w tygodniu po 50 minut, tylko po prostej drodze, żeby sobie na"dzień dobry" kolan nie zepsuć
Re: Jazda na rowerze
Uzytkownik lelum bardzo ładnie to opisał.
Jeżeli chcesz gubić kilogramy tylko jeżdżąc na rowerze to raz na tydzień nie wystarczy, pasuje wtedy jeździć codziennie przynajmniej z godzinkę, żeby było widać efekty (tak mi się wydaje) , a czasami się nie da się codziennie usiąść na rower ze względu na pogodę.
Ja osobiście jeżdżę na rowerze dla satysfakcji i dla poprawy kondycji, kilogramów nie gubię, ale też żadnej diety nie stosuję.
Polecam używać do jazdy lub do każdego innego sportu aplikacji na komórkę "Endomondo", łatwiej jest się zmotywować do ćwiczeń porównując swoje wyniki z wynikami znajomych .
Pozdrawiam.
Jeżeli chcesz gubić kilogramy tylko jeżdżąc na rowerze to raz na tydzień nie wystarczy, pasuje wtedy jeździć codziennie przynajmniej z godzinkę, żeby było widać efekty (tak mi się wydaje) , a czasami się nie da się codziennie usiąść na rower ze względu na pogodę.
Ja osobiście jeżdżę na rowerze dla satysfakcji i dla poprawy kondycji, kilogramów nie gubię, ale też żadnej diety nie stosuję.
Polecam używać do jazdy lub do każdego innego sportu aplikacji na komórkę "Endomondo", łatwiej jest się zmotywować do ćwiczeń porównując swoje wyniki z wynikami znajomych .
Pozdrawiam.
Re: Jazda na rowerze
Bez przesady 30-40 minut spokojnie wystarczy, nie zawsze więcej znaczy lepiej, za długo też nie można, kiedyś czytałem, że coś się wtedy wytwarza i spowalnia to spalanie tłuszczu. 30 minut każdego dnia wystarczy lub godzinka co drugi. Zdrowe palenie tłuszczyku jest niestety dość powolne od 0,4 do 1 kg na tydzień. No i najważniejsze jest odżywianie, to bardzo ważne - musisz być na deficycie kalorycznym, bo jak będziesz wcinać więcej niż potrzebujesz, to nic z tego jeżdżenia nie będzie. Nie oznacza to, że masz się głodzić... max -500 kcal od swojego zapotrzebowania. Inną sprawa, że jak chcesz widzieć efekty, to nie może to być jazda czysto rekreacyjna, masz się spocić i to porządnie
Nie trzeba jeść co 3h, to ciągle powtarzany mit. Równie dobrze można całe nasze dzienne żarcie zjeść w ciągu 4-6 godzin. Po 17 też możesz spokojnie jeść, ale nie węglowodany. Jabłko na wieczór odpada. Jak chcesz mieć lepsze efekty to jogurt i suchar teżMarek_Myśliwiec pisze:Przynajmniej godzinkę dziennie jazdy na rowerku, posiłki staraj się jeść co 3 godziny (nie do syta) i kolacja najpóźniej 17 jak nie wytrzymasz to można coś lekkiego jabłko,jogurt lub suchara.
Powodzenia.
-
- Początkujący
- Posty: 11
- Rejestracja: 12 lipca 2013, 18:33
Re: Jazda na rowerze
Ja jeżdże na rowerze od czasu do czasu ostatnio dośc często ,staram sie jeżdzic godzinke dziennie i troche schudłam i pomału mi się mięśnie zarysowują.
-
- Weteran
- Posty: 78
- Rejestracja: 4 listopada 2010, 09:19
Re: Jazda na rowerze
Ja napisałem co wiem z praktyki ,bo tak robię i mam efekt 18 kilogramów jestem "młodszy". I jeszcze co mogę dodać pieczywo trzeba zmienić na ciemne.rkoh pisze:Bez przesady 30-40 minut spokojnie wystarczy, nie zawsze więcej znaczy lepiej, za długo też nie można, kiedyś czytałem, że coś się wtedy wytwarza i spowalnia to spalanie tłuszczu. 30 minut każdego dnia wystarczy lub godzinka co drugi. Zdrowe palenie tłuszczyku jest niestety dość powolne od 0,4 do 1 kg na tydzień. No i najważniejsze jest odżywianie, to bardzo ważne - musisz być na deficycie kalorycznym, bo jak będziesz wcinać więcej niż potrzebujesz, to nic z tego jeżdżenia nie będzie. Nie oznacza to, że masz się głodzić... max -500 kcal od swojego zapotrzebowania. Inną sprawa, że jak chcesz widzieć efekty, to nie może to być jazda czysto rekreacyjna, masz się spocić i to porządnie
Nie trzeba jeść co 3h, to ciągle powtarzany mit. Równie dobrze można całe nasze dzienne żarcie zjeść w ciągu 4-6 godzin. Po 17 też możesz spokojnie jeść, ale nie węglowodany. Jabłko na wieczór odpada. Jak chcesz mieć lepsze efekty to jogurt i suchar teżMarek_Myśliwiec pisze:Przynajmniej godzinkę dziennie jazdy na rowerku, posiłki staraj się jeść co 3 godziny (nie do syta) i kolacja najpóźniej 17 jak nie wytrzymasz to można coś lekkiego jabłko,jogurt lub suchara.
Powodzenia.
Re: Jazda na rowerze
Gratuluję, 18 kg, to sporo Musiałeś się trochę napocićJa napisałem co wiem z praktyki ,bo tak robię i mam efekt 18 kilogramów jestem "młodszy". I jeszcze co mogę dodać pieczywo trzeba zmienić na ciemne.
To, co napisałeś, oczywiście, że zadziała. Prawda jest taka, że jak ktoś ma sporą nadwagę, to zmienienie zwyczajów żywieniowych i lekki ruch w zupełności wystarczą. (na początek) No i ważne jest to, że jak nam nie spada waga, to wcale to nie oznacza, że nie tracimy tłuszczu, więc najlepiej oceniać się w lustrze lub robić pomiary obwodów
Re: Jazda na rowerze
Będzie ktoś chętny na wspólną jazdę rowerem po Jaśle/okolicach Jasła?
Szczegóły możemy ustalić na pw
Szczegóły możemy ustalić na pw
Re: Jazda na rowerze
Jak tak czytam, to widzę że na rowerach jeździ trochę osób. Więc pytanie do nich : Znacie jakieś dobre trasy?