Jazda na rowerze

wszystkie inne sporty

Moderator: paul_proteus

Jazda na rowerze

Postprzez kotekk7777777 » 13 lipca 2013, 20:29

Ile dziennie należy jeżdzić na rowerze ? Chciała bym poprawić kondycje i przy okazji zgubić zbędne kilogramy. Ma ktoś jakieś doświadczenia ?? Najlepiej osoby które jeżdziły żeby schudnąć. Czy widziały efekty i po jakim czasie.
Ostatnio edytowano 13 lipca 2013, 21:02 przez kotekk7777777, łącznie edytowano 1 raz
kotekk7777777
Debiutant
Debiutant
 
Posty: 9
Dołączył(a): 13 lipca 2013, 20:16

Re: Jazda na rowerze

Postprzez rkoh » 13 lipca 2013, 20:34

30-60 minut i tak żebyś się zmęczyła i spociła ;)
rkoh
Przyjaciel Forum
Przyjaciel Forum
 
Posty: 339
Dołączył(a): 24 września 2011, 11:31

Re: Jazda na rowerze

Postprzez Kushina » 13 lipca 2013, 21:17

Najlepiej ile się da, aż opadniesz z sił. Kilogramy gubiłam po drodze :P :hurra:
Z każdym dniem, tygodniem coraz dłużej udawało mi się jeździć, kondycja była dużo lepsza.
Ogólnie, może lepiej nie tak 10 minut, to trochę za mało. Minimalnie 30 min.
Avatar użytkownika
Kushina
Początkujący
Początkujący
 
Posty: 16
Dołączył(a): 12 lipca 2013, 21:36

Re: Jazda na rowerze

Postprzez Pemek94 » 13 lipca 2013, 22:57

Nie ma co się na początek porywać na jakieś wielkie dystanse jeśli nie miałaś zbyt wiele ruchu wcześniej ;) Ale 30 minut dziennie to minimum :) Z czasem można zwiększać czas tak żeby Ci było wygodnie a nie żebyś padała na twarz po każdym dniu bo się zajedziesz, owszem masz się zmęczyć, spocić i czuć, że żyjesz ale też nie bez przesady :) Oczywiście najlepiej byłoby do tego jakąś dietkę dorzucić albo po prostu ograniczyć wchłanianie niepotrzebnych rzeczy typu zbyt dużej ilości cukrów czy tłuszczów :) I nie zapominaj o nawadnianiu organizmu!!! Nie tylko podczas wysiłku ale w ogóle :)
Avatar użytkownika
Pemek94
VIP
VIP
 
Posty: 1153
Dołączył(a): 24 kwietnia 2008, 22:30
Lokalizacja: Jasło

Re: Jazda na rowerze

Postprzez Lelum » 14 lipca 2013, 09:30

Dokładnie tak, jak napisał Pemek9, podstawą jest dieta, sam wysiłek fizyczny nie wystarczy.
Ogólnie przyjmuje się, że tkanka tłuszczowa najszybciej spala się przy 65% - 75% tętna maksymalnego - jest to tempo jazdy podczas której możesz spokojnie rozmawiać, nie pojawia się zadyszka. W teningach aerobowych/fitnesowych przyjmuje się, że mniej więcej takie rozbicie spalania:
pierwsze 20 minut treningu - spala się 80% węglowodanów - 20% tłuszczu
20 - 40 minut = spala się 50% węglowodanów - 50% tłuszczu
40 - 60 minut - 20% węglowodanów - 80% tłuszczu
Jak widać, im trening dłuższy, tym więcej tłuszczu jest spalanego.

Dane dotyczące procentowego spalania pochodzą ze stron poświęconych fitnessowi/jeździe na rowerze, ale nie należy ich brać za prawdę absolutną. Należy pamiętać, że każda aktywność poprawia metabolizm organizmu. Pozdrawiam i życzę powodzenia!
Lelum
Doświadczony
Doświadczony
 
Posty: 65
Dołączył(a): 26 lipca 2010, 07:59

Re: Jazda na rowerze

Postprzez Marek_Myśliwiec » 14 lipca 2013, 12:33

Przynajmniej godzinkę dziennie jazdy na rowerku, posiłki staraj się jeść co 3 godziny (nie do syta) i kolacja najpóźniej 17 jak nie wytrzymasz to można coś lekkiego jabłko,jogurt lub suchara.
Powodzenia. :ok:
Marek_Myśliwiec
Weteran
Weteran
 
Posty: 76
Dołączył(a): 4 listopada 2010, 10:19

Re: Jazda na rowerze

Postprzez marley » 14 lipca 2013, 20:22

Ja sobie jeżdże tak ok 2 godzin dziennie bo lubie rower :hyhy: kondycja na pewno lepsza ,a czy coś schudłam -nie widze różnicy :hyhy:
marley
Guru
Guru
 
Posty: 101
Dołączył(a): 5 marca 2013, 20:54

Re: Jazda na rowerze

Postprzez lupis » 16 lipca 2013, 14:27

słyszałam w programie o odchudzających się, ze najlepiej na początek 3 razy w tygodniu po 50 minut, tylko po prostej drodze, żeby sobie na"dzień dobry" kolan nie zepsuć
lupis
Obyty
Obyty
 
Posty: 55
Dołączył(a): 12 lipca 2012, 18:04

Re: Jazda na rowerze

Postprzez cys_22 » 16 lipca 2013, 21:18

Uzytkownik lelum bardzo ładnie to opisał.

Jeżeli chcesz gubić kilogramy tylko jeżdżąc na rowerze to raz na tydzień nie wystarczy, pasuje wtedy jeździć codziennie przynajmniej z godzinkę, żeby było widać efekty (tak mi się wydaje) :), a czasami się nie da się codziennie usiąść na rower ze względu na pogodę.

Ja osobiście jeżdżę na rowerze dla satysfakcji i dla poprawy kondycji, kilogramów nie gubię, ale też żadnej diety nie stosuję.
Polecam używać do jazdy lub do każdego innego sportu aplikacji na komórkę "Endomondo", łatwiej jest się zmotywować do ćwiczeń porównując swoje wyniki z wynikami znajomych :).

Pozdrawiam.
cys_22
Początkujący
Początkujący
 
Posty: 18
Dołączył(a): 14 lutego 2012, 18:18

Re: Jazda na rowerze

Postprzez rkoh » 16 lipca 2013, 21:36

Bez przesady 30-40 minut spokojnie wystarczy, nie zawsze więcej znaczy lepiej, za długo też nie można, kiedyś czytałem, że coś się wtedy wytwarza i spowalnia to spalanie tłuszczu. 30 minut każdego dnia wystarczy lub godzinka co drugi. Zdrowe palenie tłuszczyku jest niestety dość powolne od 0,4 do 1 kg na tydzień. No i najważniejsze jest odżywianie, to bardzo ważne - musisz być na deficycie kalorycznym, bo jak będziesz wcinać więcej niż potrzebujesz, to nic z tego jeżdżenia nie będzie. Nie oznacza to, że masz się głodzić... max -500 kcal od swojego zapotrzebowania. Inną sprawa, że jak chcesz widzieć efekty, to nie może to być jazda czysto rekreacyjna, masz się spocić i to porządnie ;)

Marek_Myśliwiec napisał(a):Przynajmniej godzinkę dziennie jazdy na rowerku, posiłki staraj się jeść co 3 godziny (nie do syta) i kolacja najpóźniej 17 jak nie wytrzymasz to można coś lekkiego jabłko,jogurt lub suchara.
Powodzenia. :ok:


Nie trzeba jeść co 3h, to ciągle powtarzany mit. Równie dobrze można całe nasze dzienne żarcie zjeść w ciągu 4-6 godzin. Po 17 też możesz spokojnie jeść, ale nie węglowodany. Jabłko na wieczór odpada. Jak chcesz mieć lepsze efekty to jogurt i suchar też :D
rkoh
Przyjaciel Forum
Przyjaciel Forum
 
Posty: 339
Dołączył(a): 24 września 2011, 11:31

Re: Jazda na rowerze

Postprzez Angelika13187 » 16 lipca 2013, 22:26

Ja jeżdże na rowerze od czasu do czasu ostatnio dośc często ,staram sie jeżdzic godzinke dziennie i troche schudłam i pomału mi się mięśnie zarysowują.
Angelika13187
Początkujący
Początkujący
 
Posty: 11
Dołączył(a): 12 lipca 2013, 18:33

Re: Jazda na rowerze

Postprzez Marek_Myśliwiec » 17 lipca 2013, 07:13

rkoh napisał(a):Bez przesady 30-40 minut spokojnie wystarczy, nie zawsze więcej znaczy lepiej, za długo też nie można, kiedyś czytałem, że coś się wtedy wytwarza i spowalnia to spalanie tłuszczu. 30 minut każdego dnia wystarczy lub godzinka co drugi. Zdrowe palenie tłuszczyku jest niestety dość powolne od 0,4 do 1 kg na tydzień. No i najważniejsze jest odżywianie, to bardzo ważne - musisz być na deficycie kalorycznym, bo jak będziesz wcinać więcej niż potrzebujesz, to nic z tego jeżdżenia nie będzie. Nie oznacza to, że masz się głodzić... max -500 kcal od swojego zapotrzebowania. Inną sprawa, że jak chcesz widzieć efekty, to nie może to być jazda czysto rekreacyjna, masz się spocić i to porządnie ;)

Marek_Myśliwiec napisał(a):Przynajmniej godzinkę dziennie jazdy na rowerku, posiłki staraj się jeść co 3 godziny (nie do syta) i kolacja najpóźniej 17 jak nie wytrzymasz to można coś lekkiego jabłko,jogurt lub suchara.
Powodzenia. :ok:


Nie trzeba jeść co 3h, to ciągle powtarzany mit. Równie dobrze można całe nasze dzienne żarcie zjeść w ciągu 4-6 godzin. Po 17 też możesz spokojnie jeść, ale nie węglowodany. Jabłko na wieczór odpada. Jak chcesz mieć lepsze efekty to jogurt i suchar też :D

Ja napisałem co wiem z praktyki ,bo tak robię i mam efekt 18 kilogramów jestem "młodszy". :D I jeszcze co mogę dodać pieczywo trzeba zmienić na ciemne.
Marek_Myśliwiec
Weteran
Weteran
 
Posty: 76
Dołączył(a): 4 listopada 2010, 10:19

Re: Jazda na rowerze

Postprzez rkoh » 17 lipca 2013, 12:38

Ja napisałem co wiem z praktyki ,bo tak robię i mam efekt 18 kilogramów jestem "młodszy". :D I jeszcze co mogę dodać pieczywo trzeba zmienić na ciemne.


Gratuluję, 18 kg, to sporo :D Musiałeś się trochę napocić :D

To, co napisałeś, oczywiście, że zadziała. Prawda jest taka, że jak ktoś ma sporą nadwagę, to zmienienie zwyczajów żywieniowych i lekki ruch w zupełności wystarczą. (na początek) ;) No i ważne jest to, że jak nam nie spada waga, to wcale to nie oznacza, że nie tracimy tłuszczu, więc najlepiej oceniać się w lustrze lub robić pomiary obwodów ;)

Obrazek
rkoh
Przyjaciel Forum
Przyjaciel Forum
 
Posty: 339
Dołączył(a): 24 września 2011, 11:31

Re: Jazda na rowerze

Postprzez saborio3 » 29 lipca 2013, 12:00

Będzie ktoś chętny na wspólną jazdę rowerem po Jaśle/okolicach Jasła?
Szczegóły możemy ustalić na pw :)
saborio3
Debiutant
Debiutant
 
Posty: 1
Dołączył(a): 29 lipca 2013, 11:20
Lokalizacja: Jasło

Re: Jazda na rowerze

Postprzez pawel1556 » 30 lipca 2013, 16:03

Jak tak czytam, to widzę że na rowerach jeździ trochę osób. Więc pytanie do nich : Znacie jakieś dobre trasy?
pawel1556
Obyty
Obyty
 
Posty: 51
Dołączył(a): 15 lipca 2013, 21:22

Następna strona

Powrót do Inne dyscypliny

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 2 gości